na redukcje

Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]

Witam ,zamierzam niedługo rozpocząć redukcję na diecie Low Carb . Mój zestaw na cykl to : Zielona Herbata Olimp, BCAA Olimp Xplode Omega 3 Witaminy i minerały Whey protein 80 plus -Activlab I JAKIŚ SPALACZ,tylko jaki polecacie :)?? Redukcję planuję bardzo długą ,nawet 5 miesięczną. Do zrzucenia z 20 kg :/ :) Więc proszę o jakiś dobry spalacz. A [...]

[...] nizszym a tej samej wadze to bedziesz wydawal sie maly :) druga sprawa ze i tak nie dasz rady w tym czasie tego zrobic, 2015 to moze by sie udalo tak jak ktos wyzej napisal,redukcje musialbys conajmniej od stycznia zaczac a nie od lutego bo bedziesz mial wtedy jakies 7 tygodni na to, a to jest duzo za malo przy Twoim bf, no i wymiary raczej [...]

[...] 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co myslisz ? Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-21 [...]

Witam czy da sie robic rekreacyjnie mase miesniowa na bialku sojowym soja pro? czy jest ono tylko na redukcje? Chce brac te bialko i zjadac 4 mierki dziennie reszta bialka z twarogu jajek i miesa. waze 115kg i zjadam ponad 2g/kg bialka Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-21 21:59:11

[...] przy zapotrzebowaniu ok.3400. Czy jest to możliwe że spaliłem 2kg mięśnia jedząc tyle białka ? Iść wykonać ten pomiar jeszcze raz czy nie patrzyć na niego i ciągnąć redukcje ? Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 17:39:15 Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 17:40:00 Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 18:47:46

Jak się ćwiczy na siłowni na masę a jak na redukcję? ;) Wszystko zależne jest od odżywiania, śmiało załóż dziennik tutaj: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Junior%C3%B3w-f444.html

Z tego co można przeczytać w podwieszonych tematach o dietach. Powinno się tracić 0,5 -1 kg na tydzień. Więc jak chcesz tyle stracić to z 15 tyg. Czytając niwix ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 ) piszący o treningach interwałowych (których nie poleca dla osób z takim BF jak twoje czy moje) zaleca by cykl redukcyjny [...]

Z tego co można przeczytać w podwieszonych tematach o dietach. Powinno się tracić 0,5 -1 kg na tydzień. Więc jak chcesz tyle stracić to z 15 tyg. Czytając niwix ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 ) piszący o treningach interwałowych (których nie poleca dla osób z takim BF jak twoje czy moje) zaleca by cykl redukcyjny [...]

Antek, tak z ciekawości- czy robiłeś kiedykolwiek cheat daye? Nie chodzi mi tylko o obecną redukcję, ale w ogóle. Bom ciekaw ile i jakie rzeczy pochłaniasz, skoro taki 80 kg chłystek jak ja w takie dni (które są w chvj rzadko) pochłania kontenery jedzenia%-) Dremor - nie ma się czym chwalić, ale kiedyś zrobiłem taki rekord całodniowy o czym nie [...]

Kreatyna podczas redukcji chroni twoje miescnie przed katabolizmem. Mozna wywnioskowac ze kreatyne podczas redukcji bierze sie po to zeby nie stracic zbyd wiele na sile i by chronic miesnie to tak w skrocie. Jezeli robisz redukcje koniecznie musisz miec odpowiednia diete z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz krec aeroby

[...] W miesiąc udało mi się rzucić jakieś 10-12 kg. Początek września moja waga to 78 kg i utrzymuje się ona do momentu kiedy chciałem zrzucić kolejne 10 kg . A więc dieta na redukcje i siłownia. Mówiąc o siłowni chodzi o ławeczkę ze sztangą kilka hantli to wszystko. Trzymałem dietę do mniej więcej maj-czerwiec warzyłem jakieś 68-66 kg. Z brzucha [...]

Ty jestes mężczyzną, i młodym ona kobieta w okresie menopauzalnym, czy widzisz jakieś podobieństwa?, tacy jak ty chudna na byle czym, a twoja mam założę sie ze ma juz za soba niejedna redukcje. Chcesz jej pomoc odeślij ja tu osobiście, my zbyt dobrze znamy kobiety by podejmować sie wróżenia z fusów na temat co i jak.

Witam wszystkich. Zakładam dziennik który ma mnie motywować do ciężkiej pracy. Zaczynam redukcję z crossfit ponieważ podoba mi się bardzo mnogość ćwiczeń jaka jest w tej dyscyplinie , i nie jest monotonna. Obecnie u mnie jest tragicznie z kondycją i wogule z wyglądem itd lecz mam nadzieję ,że to się zmieni.Na redukcji jestem od poniedziałku. [...]

decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by [...]

decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by [...]

bardzo dużo osób jest zadowolonych ze scorcha z Mana zacznij redukcje bez spalacza i tak w 4 tygodniu możesz dodać scorcha Za te pieniążki znalazłbym jakiegoś amerykańskiego kozaka ;-) lub wtedy gdy bedzie zastoj na żadnej redukcji się jeszcze większy nie zdarzył i oby tak zostało :-) Ew. dorzucę jakiegoś termo stima lub coś w tej kategorii [...]

Witam, szykuję sobie zestawik na redukcję i mniej więcej będzie wyglądać to tak: rano: Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła przed tren: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Vitalmax - Creatin Monohydrate Iron Horse - Beta Energy po tren: Scitec nutrition - 100% whey isolate Vitalmax - Creatin Monohydrate na sen: Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

[...] wszystko tyle ,ze aeroby robiłem + ciężkie treningi przysiady/podciągania/martwe i dobrze schodziło,dziwne ,z e CI waga nie spadam skoro masz dość spory deficyt ja od 4 tyg jem 2k kcal i waga cały czas leci w dół więc dziwna sprawa,a co do IF i ww prostych niektóre osoby wpieydalają dość sporo cukrów prostych i robią redukcje (znam osobiście)

Dieta na oko nie ma sensu jeśli chcesz coś osiągnąć, na 100% nie masz 18% bf skoro masz widoczne mięśnie brzucha, jak chcesz to wrzuć zdjęcie, mniej więcej powiemy Ci ile masz. Musisz się zdecydować czy chcesz robić masę czy redukcję, tych dwóch rzeczy nie da się ze sobą połączyć